Jak stracić boczki za pomocą ubrań, diety, ćwiczeń i okładów

Zmiana garderoby

Odpowiednio dobrana odzież nie tylko ukryje problematyczne miejsca, ale również korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie. Rozciągliwe dżinsy mogą ograniczać krążenie w okolicach bioder, a bieliznę należy zakładać tylko w ostateczności.

Odpowiednie modele

Sukienka koszulowa. Podkreśla elegancję sylwetki i pomaga ukryć boczki. Lepiej, jeśli jest wykonana z grubej bawełny.

Trapezowa sukienka. Szczególnie dobrze będą wyglądać sukienki o warstwowej strukturze lub drapowane po bokach.

Sukienka o prostym kroju. Wybierz sukienkę o ściśle określonym rozmiarze i wykonaną z gęstej tkaniny.

Tkaniny i kolory

Preferuj sukienki, spódnice i spodnie wykonane z ciężkich tkanin. Unikaj błyszczących, metalicznych, satynowych, złotych i przypominających wężową skórę materiałów, a także cienkich dzianin.

Starannie wybieraj ubrania z wzorami. Lepiej jest, gdy wzór będzie mały lub pionowy.
Pamiętaj: ciemne kolory wyszczuplają sylwetkę. Światło, przeciwnie, uwydatnia wady
Unikaj dużych kwadratów, poziomych linii i naszywanych kieszeni.
Podkreśl atuty swojej sylwetki. Na przykład, dla właścicieli pięknych nóg, zaleca się nosić mini i midi. Jeśli masz piękne piersi, noś sukienki i bluzki z głębokimi dekoltami.

2. Dobrze się odżywiaj.

Przedmioty zakazane
Cukier i wszystko co z nim związane: czekolada, dżem, wyroby cukiernicze. Zamień je na nie mniej pyszny miód i świeże owoce. Możliwe jest rozkoszowanie się słodyczami bez źródła niebezpiecznych węglowodanów. Na przykład, zmiksuj w blenderze beztłuszczowy twarożek i jednego banana. W rezultacie otrzymujemy zdrowy przysmak. Albo upiec w kuchence mikrofalowej przepołowione jabłka, zwłaszcza odmiany zimowej. Stopniowo zrezygnujesz całkowicie z cukru i będziesz cieszyć się smaczniejszą i zdrowszą żywnością.
Produkty mączne. Chleb, ciasta i ciastka wszelkiego rodzaju, makarony aktywnie odkładają się na bokach.
Słone, smażone i wędzone potrawy.
Fast foody, konserwy, kiełbasy, napoje gazowane, soki kupowane w sklepie, kawa 3 w 1, alkohol. Wszystko, co zawiera konserwanty, aromaty, sztuczne dodatki, wzmacniacze smaku, barwniki powinno być na stałe usunięte z Twojego menu.
Główne zasady odchudzania
Jedz warzywa i owoce, zieleninę, chude mięso i ryby, kwaśne produkty mleczne.
Wybieraj świeżo wyciskane soki, zieloną herbatę, domowy jogurt, wiejskie mleko, niesłodzone kompoty z jagód lub suszonych owoców, niegazowaną wodę mineralną.
Pij co najmniej 2-2,5 litra czystej wody dziennie.
Spożywać 4-6 razy dziennie w małych porcjach. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem.
Raz w tygodniu zorganizuj dzień wypisu, w którym dozwolone są tylko owoce, surowe warzywa i czysta woda.
Odpowiednio dobrana dieta pomoże dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów. Oto kilka opcji menu:

Śniadanie
Gotowane jajko i dietetyczne pieczywo.
Jogurt beztłuszczowy, pomarańcza.
Beztłuszczowy twarożek i pół papryki.
Jabłko, niskotłuszczowy twarożek, jogurt.
Płatki owsiane, morele, jabłka.
Przekąska
Świeże lub mrożone jagody.
Niewiele pomarańczy.
Dwa domowe ciasteczka owsiane.
Pół papryki.
Jabłko i banan.
Jeśli możesz, dodaj kolejną przekąskę po obiedzie.

Lunch
Zupa jarzynowa z filetem z kurczaka, twaróg.
Sałatka z ogórków, papryki, pomidorów, sałaty liściastej, polana oliwą z oliwek.
Gotowana lub pieczona wołowina z dodatkiem świeżych warzyw.
Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny. Kawałek niskotłuszczowej pieczonej ryby.
Gotowana pierś z kurczaka. Plasterki pomidora.
Kolacja
Ugotowany kurczak bez skóry. Plasterki ogórka i pomidora.
Gotowana fasola, jajko, świeży ogórek.
Pieczona wołowina z kaszą gryczaną. Świeże warzywa.
Ziemniaki zapiekane w marynacie. Sałatka warzywna.
Wszelkie owoce morza duszone z cebulą lub czosnkiem. Sałatka warzywna.
Przestrzegać diety przez 2-3 tygodnie. Wtedy można rozszerzyć menu, ale nie kosztem zakazanych produktów.

3. Wykonuj specjalne ćwiczenia

Aby pozbyć się boków, należy wykonywać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Wizyta na basenie i spacery byłyby doskonałym uzupełnieniem głównego treningu.

Podwyższenia nóg
Połóż się na boku, opierając się na łokciu. Powoli unieś górną część nogi i utrzymaj ją w powietrzu przez 30 sekund, po czym powoli opuść. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Podnośniki dna miednicy
Połóż się na plecach, ugnij kolana, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Przy wydechu podnieś biodra do maksymalnego możliwego punktu i utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Plecy powinny pozostać proste. Podczas wdechu powoli opuść miednicę.

Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.

Loki boczne
Połóż się na podłodze, zegnij jedną nogę w kolanie i załóż drugą nogę na górę. Załóż ręce za głowę. Przy wydechu napnij boczne mięśnie brzucha i skręć ciało w kierunku przeciwnym do zgiętej nogi. Staraj się nie nadwyrężać szyi i nie przyciskać podbródka do klatki piersiowej.

Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaawansowana deska
Połóż się na brzuchu, oprzyj łokcie i palce u stóp. Wyprostuj tułów: brzuch nie może zwisać, a pośladki nie mogą wystawać. Podnieś nogę do najwyższej możliwej pozycji i pozostań tam przez kilka sekund. Powoli opuść ją w dół.

Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Fałda
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ręce załóż za głowę, dolną część pleców przyciśnij do podłogi. Przy wydechu unieś nogi i tułów jednocześnie, starając się sięgnąć do stóp. Przytrzymaj w punkcie maksymalnego napięcia przez kilka sekund. Wykonując wdech, delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej bez szarpania.

Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Rakieta
Stań na czworakach z dłońmi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wyprostuj jednocześnie prawą nogę i lewą rękę. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wyprostuj lewą nogę i prawą rękę.

Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń na każdą rękę.