Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Podsumowanie:

Praca w domu spowodowała wzrost wypalenia zawodowego wśród pracujących profesjonalistów. Zatarła się granica między pracą a domem. Wywołuje to konflikty, nieporozumienia i trudności w zarządzaniu zadaniami. Wypalenie zawodowe obniża wydajność, wpływa na koncentrację i pamięć, a także może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Praca w domu + pandemia =

wypalenie zawodoweMinął już

prawie rok, odkąd wszyscy przestawiliśmy się na pracę w domu. Było to mylące, męczące i wyczerpujące. Jak słusznie mówi Esther Perel, terapeutka i autorka, "to nie jest praca w domu, to praca z domem". Ta sentencja rzuca światło na to, jak nasza praca i dom przenikają się wzajemnie. Budzimy się ze stertami naczyń, pędzimy po pierwszą filiżankę herbaty/kawy, logując się na poranne spotkanie. Pomiędzy spotkaniami kończymy śniadanie, zajmujemy się rozpraszającymi nas sprawami, takimi jak dzieci, rodzice czy zwierzęta domowe. Pośród tego wszystkiego znajdujemy sposoby na zrobienie szybkiego jedzenia, aby przetrwać cały dzień. Nie zapominając o niekończących się obowiązkach domowych!

Czy to wszystko brzmi dla ciebie znajomo?

Nasze życie zmieniło się po tej konfiguracji. Często kłócimy się o to, ile każdy z nas ma pracy. W domu ciągle dochodzi do starć między partnerami, rodzicami i dziećmi. Kłótnie koncentrują się na braku miejsca do pracy, kto wykonuje jakie obowiązki w domu (lub żadne!), kto zajmuje się dziećmi lub zwierzętami domowymi, podczas gdy drugi kończy pracę lub inne obowiązki, i nie ma zgody na to, kiedy rzeczy powinny być zrobione i jak.

Praca w domu ma ogromny wpływ na nas wszystkich. Wyjazd do miejsca pracy pozwolił pracującemu profesjonaliście przeznaczyć czas i uwagę wyłącznie na pracę. Innym, którzy zostali i zajmowali się domem, dało to przestrzeń na dokończenie obowiązków domowych we własnym tempie i bez zakłóceń. Połączenie obu tych rozwiązań spowodowało brak tego rozróżnienia. Na domiar złego wszyscy znajdujemy się w środku pandemii, która nie wydaje się kończyć w najbliższym czasie. Ogranicza nas to do naszych domów, bez możliwości ucieczki.

Druga fala przynosi z sobą więcej bólu i żalu. Jesteśmy fizycznie i psychicznie wyczerpani. Ze zbiorowym żalem, stratą i dodatkową niepewnością, radzenie sobie z codziennymi czynnościami stało się zadaniem. Krótko mówiąc, wszyscy jesteśmy w jakimś stopniu wypaleni.

Oznaki wypalenia zawodowegoPraca

w

domu prowadzi do wzrostu poczucia osamotnienia, niższej wydajności, uczucia zmęczenia i niepokoju. Wypalenie pojawia się, gdy nie radzimy sobie ze stresem lub gdy trwa on przez dłuższy czas. Druga fala COVID-19 sprawiła, że wiele osób przeszło ze stanu stresu do znużenia. Zrozumienie objawów wypalenia zawodowego w domu może pomóc Ci lepiej nim zarządzać.

• Łatwe wpadanie w złość i frustrację.
• Uczucie zmęczenia i znużenia nawet wtedy, gdy nic nie robiłeś/aś, powodujące wysiłek fizyczny.
• Masz mniej cierpliwości niż kiedyś.
• Poczucie beznadziejności i bezradności w stosunku do siebie, pracy lub życia.
• Zmiany w rytmie snu i apetytu.
• Poddawanie się nieprzydatnym strategiom radzenia sobie z problemami, takim jak nadmierne picie, palenie lub jedzenie.
• Utrata zainteresowania zajęciami lub pracą, które wcześniej sprawiały przyjemność.
• Poczucie przytłoczenia i strach przed spotkaniami, rozmowami telefonicznymi lub nowymi projektami.

Czy uważasz, że te objawy są dla Ciebie wiarygodne? Porozmawiaj z terapeutą w celu odbycia rozmowy próbnej.

Zarządzanie wyp

aleniem zawodowym w domuWypalenie

zaczyna się od długotrwałego stresu. Stosowanie zdrowszych sposobów zarządzania stresem może zapobiec wypaleniu zawodowemu. Wypalenie w pracy w domu może pojawić się nie tylko z powodu stresu, ale także ciągłej gry ról i obowiązków. Pandemia wymieszała nasze role i zarządzanie wszystkimi naraz staje się wysiłkiem. Oto kilka sposobów, jak możesz zarządzać swoim wypaleniem:

#1 Set BoundariesBoundaries

to niewidzialne linie wyrysowane w celu rozwidlenia tego, co jest dopuszczalne, co działa, a co nie. Ustal granice wokół swoich terminów pracy, miejsca pracy i obowiązków. Przekaż swojemu biuru informacje o czasie pracy i unikaj pracy poza czasem. W domu informuj o swojej dostępności, harmonogramie spotkań i czasie przerw. To pozwala innym zrozumieć, kiedy masz lekką pracę, a kiedy musisz poświęcić niepodzielną uwagę.

Granice są nie tylko dla innych, ale także dla siebie. Upewnij się, że odcinasz się od czasu pracy i poświęcasz ten czas dla domu i siebie.

#2 Przeanalizuj swoje zadaniaWFH

doprowadziła do tego, że wielu bierze na siebie dodatkowe obowiązki albo z powodu zwolnień, złego samopoczucia współpracowników, zwiększonego obciążenia pracą itp. Ważne jest, aby zakomunikować ilość pracy, którą możesz podjąć. Posiadanie zbyt wielu zadań może prowadzić do ogromnego stresu i może prowadzić do wypalenia zawodowego.

#3 Udzielaj się wirtualnieTak

, po długim dniu wpatrywania się w ekran i licznych spotkaniach, nawiązywanie kontaktów z innymi może być męczące. Ale ważne jest, aby nawiązywać kontakty z innymi niż współpracownik czy rodzina. Socjalizacja nie musi polegać tylko na rozmowach wideo, jeśli jest to uciążliwe. Połącz się z innymi za pomocą dźwięku, tekstu lub notatki głosowej. Zaplanuj cotygodniową rozmowę z przyjaciółmi. Możecie też spotkać się, aby pograć w szybkie gry online. Pomaga to w odstresowaniu się i budowaniu więzi.

Jeśli brakuje ci biurowej atmosfery rozmów przy herbacie, organizuj na zmianę dni/tygodniowe rozmowy ze współpracownikami niezwiązane z pracą podczas zwykłej pory picia herbaty.

#4 HobbySpędź

trochę czasu i pomyśl o dwóch latach temu i hobby, w które chciałeś się zaangażować, ale nie mogłeś. Podłącz te hobby do swojego harmonogramu. Wybierz hobby, które są mieszanką łatwych i trochę wyzwanie. Celem nie jest opanowanie, ale wykorzystanie tych hobby jako ochłody dla mózgu, umysłu i ciała. Jeśli nie możesz sobie przypomnieć żadnego hobby, wybierz nowe! To jest najlepszy czas, aby przyjrzeć się małym projektom poprawy domu. Upewnij się, że zrobisz to bezpiecznie.

Zaangażowanie

się w

jakąś formę dbania o siebie okazało się skuteczne w walce z wypaleniem

zawodowym.

Samoopieka może polegać na poświęcaniu sobie czasu, byciu asertywnym, mówieniu "nie", prowadzeniu dziennika, uważności, odpowiedniej ilości snu i stosowaniu odżywczej diety, itp. Dbanie o siebie jest bardzo ważne, ponieważ wypalenie zawodowe wyczerpie Cię.

Podobnie jak w przypadku ładowania laptopa po tym, jak bateria padnie, tak i Ty musisz się naładować, kiedy doświadczasz wypalenia. Twoje ciało nie jest maszyną, która ma działać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jesteś człowiekiem z innymi potrzebami i pragnieniami, które wykraczają poza pracę. Ustal priorytety swoich codziennych zadań, aby skutecznie radzić sobie z wypaleniem zawodowym.

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)

Q. Czy wypalenie zawodowe może prowadzić do dolegliwości fizycznych?

A. Jeśli nie jest kontrolowane, wypalenie zawodowe może powodować znużenie i zmęczenie. Wczesnymi oznakami wypalenia mogą być: zmęczenie fizyczne, ciągłe bóle, itp. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne podczas wypalenia.

P. Jak ustalić lepsze granice w pracy, aby zmniejszyć stres?

O. Otwarta komunikacja z przełożonym może pomóc w ustaleniu granic. Przygotuj listę wielu zadań, które masz w ręku i jak staje się to dla ciebie trudne. Jeśli jakiegoś zadania nie da się rozdzielić lub podzielić, pracuj w sposób, który da Ci wystarczająco dużo czasu na jego wykonanie. Praca ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc ci w lepszej komunikacji.

Q. Czy każdy stres prowadzi do wypalenia w pracy w domu?

Jeśli nauczysz się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, możesz zapobiec wypaleniu zawodowemu i zmęczeniu. Dobrze jest śledzić swój poziom stresu i pracować nad jego redukcją za pomocą zdrowych mechanizmów.

Tags: HobbyHow to Manage Work-from-home Burnout?Zarządzanie wypaleniem zawodowym w domuRelook your tasksSelf-careSet BoundariesSigns of work-from-home burnoutSocialise virtuallyWork-from-home + Pandemic = Burnout