Kultura pracy i ciągła harówka sprawiły, że tak wielu z nas idzie na kompromis w kwestii zdrowia. Chodzimy o naszych pracowitych dniach z napiętymi harmonogramami bez świadomej myśli o reperkusjach chrupania na wyjątkowo tłustej, słonej i niezdrowej żywności. Ponadto, ciągła gloryfikacja nadmiaru pracy, długich godzin i bycia zawsze produktywnym czasami alienuje nas od nas samych. Przez większość czasu zapominamy o podstawach dbania o siebie.
W natłoku maili, rozmów telefonicznych, konferencji czy spotkań, łatwiej jest nam zamówić jedzenie lub po prostu je pominąć. Nie rozumiemy nawet, że podczas gdy tak ciężko pracujemy, aby zarobić trochę pieniędzy, prawdziwe bogactwo przecieka nam przez palce. W środku tego wszystkiego zapominamy, że musimy dbać o siebie tak, jak dbamy o kogoś, kogo kochamy i skupić się na tym, co najważniejsze, czyli na naszym zdrowiu.
Właściwe podejście
Przesunięcie punktu ciężkości na nasze zdrowie wymaga holistycznego podejścia. Oczywiście, wszyscy wiemy, że dieta i ćwiczenia odgrywają zasadniczą rolę w zachowaniu zdrowia. Ale czasami ponosimy porażkę, ponieważ nie potrafimy trzymać się planu dietetycznego. Ponadto, czasami nie jest łatwo przygotować zdrowe posiłki z powodu braku czasu. Oto plan diety, który jest łatwy do przygotowania, niezwykle zdrowy i pełen wszystkich niezbędnych mikro i makroskładników.
Plan posiłków On-The-Go: Zdrowe posiłki zrobione w mgnieniu oka!
Oto lista zdrowych wyborów polecanych dla współczesnych kobiet i mężczyzn, którzy zawsze są w ruchu:
Śniadanie
"Jedz śniadanie jak król" to coś, co słyszeliśmy od małego, ale ilu z nas wprowadzało to w życie? Zjedzenie dobrego, obfitego śniadania może nadać rytm reszcie dnia. Istnieje wiele dobrych opcji na zdrowe śniadanie. Jedną z nich są owocowe płatki owsiane na noc, które zawierają prawie 295 Cal, a pomogą Ci dobrze i świeżo rozpocząć dzień! Jest super łatwa w przygotowaniu i pełna niezmierzonych składników odżywczych.
Z owsianką na noc można wykazać się kreatywnością. Do dobrej jakości płatków owsianych dodaj jogurt, mleko kokosowe lub dowolne mleko orzechowe. Dorzuć sezonowe owoce, orzechy i trochę organicznych wiórków ciemnej czekolady, jeśli jesteś miłośnikiem czekolady. Trzymaj przez noc w lodówce i masz swoje pyszne śniadanie gotowe.
Lunch
Wiele osób pomija
lunch
tylko dlatego, że są zajęci. Jednak długie przerwy między posiłkami często powodują obniżenie poziomu energii, mniejszą produktywność, a nawet wyłączenie czynności, które nie są konieczne w celu zaoszczędzenia energii. W rezultacie metabolizm i trawienie spowalniają się, a przy następnym posiłku organizm wolniej przetwarza pokarm.
Wszystko to oznacza, że pomijanie posiłków może zbyt łatwo prowadzić do przybierania na wadze. Doskonałą opcją na pełen energii lunch jest warzywne khichadi z brązowego ryżu z twarogiem, które zawiera około 364 kalorii. Jest to pełnowartościowy posiłek zawierający odpowiednią ilość węglowodanów, białka i witamin. Pomoże Ci uniknąć popołudniowej zapaści energetycznej, dając Ci zastrzyk energii w środku dnia. Polecamy go jako bardzo smaczną i zdrową alternatywę dla tłustego hamburgera, którego do tej pory chrupałeś!
PrzekąskaCiężko pracowałeś przez cały dzień? Zielona herbata z Masala Methi Khakra ma tylko 52 kalorie, jest smaczna i zaspokoi wszystkie Twoje pragnienia. Trenerzy HealthifyMe zalecają zdrowe przekąski, które dadzą Ci natychmiastowy zastrzyk energii i pozwolą przetrwać do następnego posiłku.
Kolacja
Wiemy, że miałaś długi dzień i dobry, łatwy do przygotowania zbilansowany posiłek to wszystko, czego potrzebujesz! Kanapka z warzywami z brązowego chleba ma około 240 kalorii. Możesz dodać do niej różne warzywa i zielony chutney, aby była smaczna. Ogórek, papryka, pieczona cukinia, cebula, pomidory, chutney z mięty i kolendry, kiszony twaróg z czosnkiem - możliwości są nieograniczone.
PodsumowanieBrak
czasu i napięty harmonogram nie powinny być wymówką dla dokonywania niezdrowych wyborów. W razie wątpliwości, zawsze skonsultuj się z ekspertem. Dietetyk będzie w stanie zaproponować łatwy do naśladowania plan diety, który pasuje do Twojego stylu życia. Nie ma drogi na skróty do sukcesu, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego życia. Jednak mitem jest, że dbanie o zdrowie jest żmudnym zadaniem. Wręcz przeciwnie, nie wymaga wysiłku i trzeba być w tym konsekwentnym.
Aby uzyskać plan diety dostosowany do indywidualnych potrzeb, pobierz HealthifyMe app teraz!
Tagi: dieta plan diety plan diety dla zajęty dzieńhealthifymezdrowa dietazdrowe posiłkizdrowe posiłkion the go plan posiłków utrata wagi
