10 porad dotyczących pielęgnacji po porodzie, które powinna znać każda świeżo upieczona mama

Twoje maleństwo pojawiło się na świecie, a nowy rozdział - macierzyństwo - będzie tak samo przytłaczający jak poprzedni, czyli ciąża. Pierwszy rok dla nowej matki jest szczególnie trudny, ponieważ stawia ona małe kroki w nowej roli bycia mamą. Każdy dzień jest nowym dniem, który przynosi nieprzewidziane wyzwania i odkrycia.

Twoje dziecko będzie w centrum uwagi Twojej i Twojej rodziny, ale jest jeszcze jedna osoba, która zasługuje i potrzebuje tyle samo troski - Ty.

Jak mówi Roshini Gilbert, wiceprezes ds. kondycji i usług HealthifyMe: "Będziesz potrzebowała całej siły fizycznej i psychicznej, aby opiekować się dzieckiem i domem. Nowa mama nie może więc ignorować własnych potrzeb i zdrowia".

Wzięłaś odpowiednią opiekę prenatalną, wiemy, ale teraz nadszedł czas, aby zastosować się do tych 10 wskazówek dla nowych mam:

Odpoczywaj tak dużo, jak tylko możesz

Po porodzie będziesz czuła się wyczerpana. Na domiar złego, Twój zegar nigdy nie dorówna zegarowi niemowląt! Trzeba je karmić i przewijać co trzy do czterech godzin, więc możesz zapomnieć o ośmiu godzinach pięknego snu. Śpij, kiedy dziecko śpi i staraj się delegować inne obowiązki domowe.

Nie wahaj się zadzwonić do lekarza

Ciało nowej matki jest osłabione przez pierwsze kilka tygodni. Nie przegap wizyty u lekarza, aby sprawdzić szwy i skaleczenia. Jeśli odczuwasz gorączkę, dreszcze, zawroty głowy, ból lub dyskomfort, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Musisz być bardziej ostrożna w przypadku cesarskiego cięcia.

Skup się na diecie i odżywianiu

Będziesz zajęta dbaniem o potrzeby swojego dziecka, ale nie zapominaj o swoich własnych. Mitem jest, że musisz spożywać dużo ghee i tłuszczu, aby lepiej karmić swoje dziecko. "Ćwiczenia nie będą od razu twoim priorytetem, więc staraj się być w dobrej formie, uważając na to, co jesz. W przeciwieństwie do tego, co mówią ci starsi, trzymaj się z dala od nadmiernie wysokokalorycznych pokarmów" - mówi Roshini.

Znajdź sposób, by pozostać aktywną

Poza tym, że pomaga Ci zrzucić wagę, którą zyskałaś w czasie ciąży, pozostawanie aktywnym również pokonuje stres. Zacznij ćwiczyć i wychodź codziennie na zewnątrz, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer. Roshini mówi: "Kobiety myślą, że nie powinny ćwiczyć przez sześć miesięcy po cesarskim cięciu. Ale to nieprawda. Mama, która miała normalny poród, może zacząć ćwiczyć już pierwszego dnia, a osoba po cesarskim cięciu po czterech dniach." Możesz zacząć od ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń mięśni dna miednicy lub ćwiczeń po ciąży o niskiej intensywności. Ale tylko po sprawdzeniu tego z lekarzem.

Utrzymuj optymalną higienę

Nowa mama jest podatna na infekcje, które mogą przenieść się na dziecko, a także spowolnić proces gojenia się matki. Zwracaj szczególną uwagę na higienę - często myj ręce, płucz piersi po karmieniu piersią i przestrzegaj higieny odwiedzających, ponieważ matka i dziecko mogą zarazić się od nich.

Pij dużo wody

W czasie ciąży będziesz tracić nagromadzoną wodę, co sprawi, że przez kilka tygodni będziesz częściej oddawać mocz. Aby zapobiec odwodnieniu i zapaleniu pęcherza lub UTI, pij duże ilości wody.

Nie stresuj się dziecięcym tłuszczykiem

Dziecięcy tłuszcz jest trudny do zrzucenia, zwłaszcza na dolnej części brzucha. Postępuj zgodnie z zdrowej diety i regularnych ćwiczeń schematu, aby schudnąć, ale nie obsesję o nim. Utrata tłuszczu dziecka w jiffy zdarza się tylko w magazynach celebrytów, więc bądź cierpliwy.

Uzyskać pomoc z zewnątrz

To prawda, że jesteś supermamą. Ale nawet wtedy nie wysilaj się niepotrzebnie. Uzyskaj pomoc od innych członków rodziny i zatrudnij pomoc domową do takich obowiązków jak pranie, sprzątanie i mycie naczyń przynajmniej przez pierwsze kilka miesięcy. "W przypadku rodzin nuklearnych, kobietom trudno jest wykonywać oba obowiązki. Muszą więc skorzystać z pomocy" - mówi Roshini.

Uważaj na "baby blues

Błękit poporodowy jest prawdziwy. Przez pierwsze 10 dni będziesz się czuła emocjonalna, drażliwa i płaczliwa. To normalne z powodu zmian hormonalnych. Ale jeśli te uczucia utrzymują się lub nasilają długo po porodzie i jeśli masz inne objawy, takie jak utrata apetytu, niepokój, poczucie beznadziejności, szybka utrata lub przyrost wagi, problemy ze snem lub brak zainteresowania dzieckiem, poszukaj pomocy w związku z depresją poporodową.

Skorzystaj z porady eksperta

Rozpoczęcie przypadkowej diety lub reżimu ćwiczeń będzie miało negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Pamiętaj, że dobre samopoczucie dziecka zależy od Ciebie i uzyskaj właściwą poradę. "Kobiety robią wszystko, co im się podoba z powodu braku wiedzy. Widziałam kobiety robiące przysiady, aby pozbyć się brzuszka, co powinno być ostatnią rzeczą, jaką powinny robić, ponieważ nadwyrężają swoje i tak już rozluźnione mięśnie. Tylko trener lub ekspert może powiedzieć ci o takich rzeczach, jak dolne, najgłębsze mięśnie brzucha, które należy najpierw wycelować lub jak trening niektórych mięśni może zaszkodzić twojemu kręgosłupowi i tak dalej" - mówi Roshini. Poproś eksperta, aby powiedział ci, jakie zaawansowane ćwiczenia po ciąży powinnaś wykonywać.

Zacznij więc, postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu i odzyskaj swoje ciało po ciąży. Nie będzie to łatwe, ale nic, co warto mieć, nigdy takie nie jest!