Wskazówki jak prawidłowo się odżywiać i czuć się jak najlepiej

W celu osiągnięcia szczupłej sylwetki, ludzie często przechodzą na niskokaloryczne diety, eliminując z diety ważne składniki odżywcze, głodząc się. Rezultaty mogą być tymczasowe, ale waga może szybko wrócić do wagi ciała. A czasami przynosi ze sobą jeszcze więcej dodatkowych kilogramów i problemów zdrowotnych.

Dieta niskokaloryczna powoduje, że organizm przestawia się na tryb oszczędzania energii. Wydaje mniej, ale przechowuje więcej.

Jak tylko powrócisz do normalnej diety, organizm będzie starał się stworzyć rezerwy na wypadek ponownego głodzenia się. Restrykcje prowadzą również do przejadania się.

Potrzebujesz energii, aby utrzymać pracę narządów wewnętrznych, stałą temperaturę ciała i napięcie mięśni. Mierzy się ją w kilokaloriach. Do normalnego funkcjonowania mężczyzna potrzebuje około 2 500 kalorii dziennie, podczas gdy kobieta potrzebuje 2 000 kalorii dziennie. Są to dane średnie: indywidualna wartość jest obliczana w zależności od wieku i parametrów antropometrycznych. Czytaj więcej na stronie: https://cateromarket.pl/blog/jak-tak-naprawde-zdrowo-sie-odzywiac

2. Kontroluj dietę swojego dziecka

Posiłki powinny być zbilansowane i zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, makro i mikroelementy.

Według amerykańskiego dietetyka Roberta Haasa, optymalna dzienna dieta składa się w 50% z węglowodanów, 25% z białka i 25% z tłuszczu.

Tłuszcze
Pomagają organizmowi przyswajać witaminy A, D i E. Kwasy tłuszczowe dzielą się na trzy grupy: tłuszcze nasycone, nienasycone i trans.

Tłuszcze nasycone nie zaszkodzą Ci, o ile nie przekroczysz ilości spożywanych kalorii. Ale tłuszcze trans powinny być unikane: spożycie nasyconych i trans nienasyconych kwasów tłuszczowych i ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2: systematyczny przegląd i metaanaliza badań obserwacyjnych: zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Substancje te występują obficie w ciastach, herbatnikach i chlebach.

Tłuszcze nienasycone biorą udział w budowie komórek, produkcji hormonów i metabolizmie wody. Niektóre kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, nie są syntetyzowane przez organizm. Można je uzyskać tylko poprzez żywność, którą spożywamy. Znajdują się one w awokado, oliwkach, oliwie z oliwek, orzechach i rybach morskich.

Sprawdź
????
Czy tłuszcze nasycone naprawdę nas zabijają
Białko
Materiał budulcowy organizmu, nie tylko dla komórek, ale także dla enzymów i hormonów. Białko pomaga budować mięśnie, mieć mocne kości, piękne włosy i paznokcie oraz utrzymać odporność.

Białko może być zwierzęce (chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne) lub roślinne (fasola, orzechy, nasiona, brokuły, zielony groszek, kukurydza). Zaleca się włączenie obu rodzajów do diety, ponieważ każdy z nich zawiera inne składniki odżywcze.

Naukowcy zalecają10 Białka i Aminokwasy spożywanie około 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.

Czytaj więcej
????
Ile gramów białka należy spożywać dziennie, aby być zdrowym
Węglowodany
Główny dostawca energii. Pokarmy zawierające węglowodany powinny stanowić 50% Twojej diety. Nie zniechęcaj się tą liczbą: zawiera ona również błonnik, witaminy i minerały. Są one często skoncentrowane w pokarmach bogatych w węglowodany.

Węglowodany dzielą się na węglowodany proste (lub szybkie) i złożone (wolne). Węglowodany szybkie i wolne są rozkładane przez długi czas i dają długotrwały zastrzyk energii. Dlatego lepiej jest jeść te proste rano, tak aby być pełnym i zadowolonym aż do pory obiadowej. Owsianka lub muesli są dobre na śniadanie.

Węglowodany proste są szybko trawione i zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii. Są niezastąpione, gdy potrzebujesz odświeżenia i regeneracji. Na przykład, jeśli po treningu zjesz kilka plasterków czekolady, zmęczenie zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Faktem jest, że cukier jest rozkładany do glukozy podczas trawienia, a to jest bardzo prosty węglowodan, który jest źródłem natychmiastowej energii.

Nie należy jednak uzależniać się od tego rodzaju substancji, w przeciwnym razie zwiększy to apetyt, co może prowadzić do przejadania się.

Pamiętaj
????
Co musisz wiedzieć o węglowodanach, aby być zdrowym
3. jeść w tym samym czasie

Wyobraź sobie taką sytuację: przez cały dzień kręciłeś się jak wiewiórka w kole, ignorując głód. Wreszcie wieczorem przejdź do jedzenia i zjedz dużo i dużo. Twoje wyczerpane ciało nie ma czasu na liczenie kalorii. Zaraz po kolacji położyłeś się do łóżka. Takie zachowania żywieniowe prowadzą do zachwiania równowagi energetycznej, a w konsekwencji do nadwagi. Ponieważ człowiek zużywa mniej energii niż sam zużywa.

Dla względnie zdrowego człowieka trzy posiłki są wystarczające. Wskazane jest, aby jeść mniej więcej o tej samej porze. W ten sposób nasz przewód pokarmowy będzie miał czas na regenerację.

Anna Jurkiewicz
gastroenterolog
Nie zapomnij jeść 12 wskazówek, aby pomóc Ci schudnąć na 12-tygodniowym planie rano, w przeciwnym razie będziesz miał więcej przekąsek i jeść więcej przed obiadem. Pożywne śniadanie nie tylko dodaje sił, ale także katalizuje uruchomienie "uśpionego" metabolizmu, zwiększa wydolność i poprawia samopoczucie.

Obiad powinien być spożywany między 13 a 16 godziną. Jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się odżywiać, a Twoja energia jest na wyczerpaniu, możesz ją uzupełnić batonikiem proteinowym, owocami lub orzechami.