Jak zachować zdrowy rozsądek, jeśli sam poddajesz się kwarantannie?

Do tej pory wystarczająco dużo mówiło się o ludziach poddanych kwarantannie w domu, obciążonych stresem związanym z partnerami, małżonkami, współlokatorami lub dziećmi. Ale co z tymi, którzy samotnie zmagają się z tą burzą? Ludzie, którzy żyją lub mogą być zmuszeni do kwarantanny w samotności i dla których nakaz zamknięcia spowodował ograniczoną aktywność i znaczną pustkę wspólnoty i więzi.

Ludzie są istotami społecznymi i, co ciekawe, rozwijają się w oparciu o więzi międzyludzkie i dotyk fizyczny. Ponieważ z powodu drugiej fali to wszystko zeszło na dalszy plan, nie jest zaskoczeniem, że zmęczenie kwarantanną zaczęło się pojawiać. Jesteśmy stworzeni do fizycznego spotkania, ale z powodu COVID-19, samotność stała się chroniczna i zaraźliwa.

Chociaż samoizolacja jest konieczna, przedłużająca się izolacja może również zwiększyć ryzyko depresji i niepokoju. Badania wykazały znaczny wzrost zachorowań na choroby psychiczne w czasie pandemii.

Uwaga: Jeśli odczuwasz uporczywy smutek lub niepokój, które przeszkadzają ci w codziennym życiu, rozważ wizytę u terapeuty.

Oznaki świadczące o tym, że możesz mieć problemy

Potencjalnie problematyczne zachowania: Zwiększone uzależnienie od substancji takich jak picie, palenie, zażywanie narkotyków, objadanie się, hazard online lub nadmierne zakupyWahania nastroju na podstawie aktualnych wiadomości: Śledzenie wiadomości lub mediów społecznościowych, a następnie gwałtowne zmiany nastroju w zależności od tego, co jest oglądaneZłe wzorce snu: Występowanie złych wzorców snu, takich jak stały, słaby sen lub zbyt duża ilość snu, które są czerwonymi flagamiUnikanie rozmów: Nie czuje się zmotywowany do odbierania telefonów lub odpowiadania na wiadomości od przyjaciół i rodzinyNie przestrzeganie codziennej rutyny: Utrata poczucia rutyny, co może również obejmować nietrzymanie się podstawowej higieny, takiej jak mycie zębów, branie prysznica lub mycie włosów. Brak motywacji do wykonywania prostych czynności domowych, takich jak pranie, zmywanie naczyń i sprzątanie bałaganu: Ciągłe i niekontrolowane negatywne myśli krążące po głowieBeznadziejność: Poczucie bezradności lub beznadziejności. Myślenie, że ten czas może nigdy się nie skończyć. W niektórych przypadkach nawet myśli o samobójstwie

Jak zachować zdrowy rozsądek, jeśli musisz sam poddać się kwarantannie?

Postępuj zgodnie z poniższymi skutecznymi strategiami, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowego sposobu myślenia, jeśli jesteś zmuszony do samotnej kwarantanny.

#1 Zadbaj o swoje ciało

To może być tak łatwo rozpłynąć się w kremowy i maślany miskę kurczaka masła, i z umiarem, to jest całkowicie do przyjęcia. Ale również starać się dbać o swoje ciało poprzez jedzenie zdrowej żywności, ćwiczenia 30 minut dziennie, i coraz trochę słońca. Pomoże to utrzymać twoje zdrowie fizyczne i poprawić zdrowie psychiczne, tworząc strukturę i odwracając uwagę od przytłaczających aktualizacji wiadomości.

#2 Zdobądź nową umiejętność lub hobby

Może to być nauka gry na nowym instrumencie lub nawet gry, poszukiwanie nowych tematów, rysowanie/malowanie lub ogrodnictwo. Możesz też spróbować nauczyć się kaligrafii, pisać wiersze, czytać książki, piec chleb (pieczenie chleba na zakwasie może być całkiem terapeutyczne), a nawet zapamiętać różne stany Indii! Wygospodaruj trochę czasu w ciągu dnia, aby zanurzyć się w wybranym przez siebie zajęciu lub dołącz do grupy online, która wspiera wybrane przez ciebie hobby.

#3 Doceniaj czas spędzony z samym sobą

Bądź dla siebie dobrym towarzystwem. Poza zewnętrznymi sposobami radzenia sobie, upewnij się, że patrzysz również do wewnątrz. Doceniaj czas spędzony z samym sobą. Korzystaj z okazji, aby lepiej poznać siebie. Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Co cię nakręca? A może co sprawia, że jesteś smutny? Staraj się być wdzięczny za czas, który możesz spędzić sam ze sobą. Ponadto, wykorzystaj ten czas na naukę nowych rzeczy, rozpoczęcie hobby, czytanie wpływowych książek lub oglądanie wspaniałych filmów!

#4 Ogranicz wiadomości

Najszybszym sposobem na bycie na bieżąco i poinformowanym o COVID-19 jest oglądanie lub czytanie wiadomości. Jednak oglądanie/czytanie zbyt wiele o pandemii może zwiększyć Twój stres. Podczas gdy wiele osób zmniejsza limit czasu spędzanego przed ekranem w tym czasie, możesz korzystać z telewizora i innych urządzeń w inny sposób. Graj w gry online, bierz udział w sesjach treningowych/jogi na żywo, naucz się gotować nowe potrawy oglądając programy kulinarne - zrób sobie przerwę od ciągłych aktualizacji wiadomości.

#5 Podążaj za codziennym harmonogramem

Wielu z nas obudziło się, zastanawiając się, jaki jest dzień? Albo która jest godzina? Nie jesteś sam, jeśli kwarantanna sprawiła, że jesteś zamglony. Wielu z nas straciło poczucie struktury z powodu braku podróży, zorganizowanych posiłków lub harmonogramów pracy i szkoły. Aby zwalczyć zamieszanie, zaplanuj swój dzień. Spójrz wstecz na swoją rutynę sprzed COVID-19 i zaplanuj w kalendarzu nawet najprostsze rzeczy, takie jak jedzenie śniadania, ćwiczenia czy branie prysznica.

#6 Połącz się z przyjaciółmi i rodziną

Łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej jest pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną - dzięki technologii i mediom społecznościowym. Nigdy nie było lepszego czasu, aby wyciągnąć rękę i połączyć się ze starymi i nowymi przyjaciółmi. Izolacja może powodować depresję i samotność, zwłaszcza u osób starszych, które mają bardziej restrykcyjne parametry dotyczące samoizolacji.

Napisz staromodny list, wyślij e-mail, wiadomość na WhatsApp lub umów się na grupową rozmowę wideo! Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną lub odnów utracone kontakty. Możesz również zagrać w grę online lub zorganizować wirtualną kolację, która może pomóc podnieść się na duchu!

#7 Zaplanuj swoje posiłki

Ograniczenie liczby wizyt w supermarketach oznacza posiadanie większej ilości jedzenia i mniejszej ilości miejsca do przechowywania. Spędzanie całego czasu w domu może powodować podjadanie/jedzenie w celu pokonania nudy. Dla wielu z nas, emocjonalne jedzenie jest jedną z powszechnych reakcji na stres w trudnych sytuacjach z pełną spiżarnią, łatwo jest wypolerować dużą torbę chipsów/ciasteczek.

Planowanie posiłków pomoże stworzyć strukturę wokół tego, co jesz w ciągu dnia, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się oprzeć niepotrzebnemu podjadaniu. Ponadto, wiedząc, co będziesz jadł w następnym posiłku, dajesz sobie coś, na co nie możesz się doczekać.

#8 Ruszaj się

Wielu z nas pożegnało się z rutyną ćwiczeń i przywitało się z siedzącym trybem życia. Podążanie za siedzącym trybem życia podczas samoizolacji jest niezdrową praktyką. Kiedy ćwiczysz, pomaga to poprawić twój nastrój poprzez uwalnianie endorfin i serotoniny, co pomaga zmniejszyć stres i niepokój.

Istnieje wiele sposobów, aby ćwiczenia znów stały się priorytetem. Od przyłączenia się do sesji treningowych na żywo lub sesji jogi, poprzez spacer (jeśli jest to bezpieczne), aż po ćwiczenia z ciężarem ciała i tańczenie. A jeśli pracujesz w domu, spróbuj kilku łatwych ćwiczeń na krześle.

#9 Ogranicz zakupy online

Wielu z nas impulsywnie robiło zakupy, aby poradzić sobie ze stresem, lękiem lub depresją. Ale bez względu na to, jak bardzo brakuje ci chodzenia do centrum handlowego, terapia detaliczna w postaci zakupów online nie jest odpowiedzią. Na początek, nadszarpniesz swoje finanse. A po kupieniu rzeczy, możesz stanąć w obliczu uczucia żalu. Skieruj swój instynkt wydawania pieniędzy na praktykę dbania o siebie, taką jak czytanie, pieczenie lub poświęcenie czasu na proste ćwiczenia oddechowe.

Życie w pojedynkę może być trudne, a w czasie pandemii będzie jeszcze bardziej stresujące ze względu na ścisłą izolację społeczną. Staraj się utrzymywać kontakt z innymi, ale wybieraj tych, z którymi spędzasz czas wirtualnie. Ustal codzienną rutynę, dbaj o swój dom i dokonuj dobrych wyborów w zakresie swoich osobistych nawyków.

Przede wszystkim opanuj swoje zmartwienia i zachowaj optymizm. Pandemia jest trudna, a samo poddanie się kwarantannie może być jeszcze trudniejsze, ale przejdziecie przez nią - indywidualnie i zbiorowo.

Często zadawane pytania (FAQs)