Spalacze tłuszczu: Żywność, ćwiczenia i skutki uboczne

Spalanie tłuszczu odgrywa ważną rolę w każdym indywidualnym aspiracji utraty wagi. Podczas gdy istnieje kilka spalaczy tłuszczu można zwrócić się do w celu osiągnięcia tych celów, zaleca się, że jeden trzymać się naturalnych źródeł. Poniżej omawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o spalaczach tłuszczu.

Spis treści

Naturalne spalacze tłuszczuSpalanie tłuszczu żywnościSpalanie tłuszczu plan dietyPrzepisySpalanie tłuszczu ćwiczeniaArtificial fat burner skutki ubocznePodsumowanieCzęsto zadawane pytania

Naturalne spalacze tłuszczu

Chociaż Twoim celem może być szybkie spalanie tłuszczu i szybsze dojście do formy, nie jest to zdrowe. Może to prowadzić do szybkiego przybierania na wadze w momencie, gdy odchodzisz od diety odchudzającej. Dostępność sztucznych spalaczy tłuszczu może kusić, aby przejść w dół tej trasy, ale te pochodzą z szkodliwych skutków ubocznych, które omówimy w dalszej części tego artykułu.

Te spalacze tłuszczu pomagają zwiększyć swój metabolizm, a tym samym zwiększa ilość tłuszczu, który spalasz. Wybierz naturalne spalanie tłuszczu żywności ponad sztuczne spalanie tłuszczu suplementy, które są dostępne dla Ciebie, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Połącz spożywanie tych pokarmów z aktywnym trybem życia. W rezultacie Twój organizm będzie zużywał większe ilości tłuszczu na energię.

Pokarmy spalające tłuszcz

Jak wspomniano wcześniej, najlepiej jest wybierać naturalne źródła spalania tłuszczu, a nie sztuczne suplementy. Jedzenie tych pokarmów będzie przejść długą drogę, aby pomóc Ci spalić tłuszcze w zdrowym tempie.

1. Jabłka

Powodem, dla którego powinieneś jeść jabłka jest to, że owoce te zawierają flawonoidy. Jest to naturalny związek chemiczny występujący w roślinach, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu. Według badania opublikowanego w 2017 roku, naukowcy dokonali ważnego odkrycia. Znaleźli korelację między spożyciem flawonoidów a niższym obwodem talii i wskaźnikiem masy ciała.

2. Brązowy ryż

W kilku częściach Indii, jedzenie białego ryżu jest podstawową dietą. Jednak powinieneś zastąpić go brązowym ryżem, ponieważ ta żywność w swoim naturalnym stanie jest korzystna. Powodem jest to, że twoje ciało nie jest wydajne w spożywaniu tego spalającego tłuszcz pokarmu, który pomaga schudnąć.

Ostatnie badanie opublikowane w 2017 roku pokazuje związek między pełnymi ziarnami a utratą wagi. Naukowcy obserwowali 49 mężczyzn i 32 kobiety przez sześć tygodni, aby zrozumieć wpływ całych ziaren. Odkryli, że istnieje związek ze spożyciem tych rodzajów żywności i zmniejszeniem otyłości i masy ciała.

3. Chilli

Jeśli lubisz doprawiać swoje jedzenie chilli, rób to nadal. Są one doskonałe spalanie tłuszczu żywności, ze względu na obecność kapsaicyny. Kiedy dodajesz ją do swojej diety, sprawia ona, że czujesz się pełny. W rezultacie unikasz przejadania się i napychania się nadmiarem kalorii.

Naukowcy odkryli w 2018 roku, że kapsaicyna odpowiada za zwiększenie Twojego metabolizmu. Dodanie chilli do swojej diety jest korzystne, ponieważ zmniejsza masę tłuszczową i tkankę tłuszczową.

4. Kawa

Kawa jest jednym z najlepszych napojów na świecie ze względu na obecność kofeiny. Pomaga zwiększyć wydajność fizyczną i psychiczną przy jednoczesnej poprawie nastroju. Na dodatek, to również należy do kategorii spalania tłuszczu żywności.

Kiedy spożywasz kawę, zwiększa ona Twój metabolizm. W tym okresie, połączenie jej z ćwiczeniami pomoże spalić większe ilości tłuszczu. Powinieneś spożywać tylko 1 - 4 filiżanki kawy dziennie. Nadmierne ilości kofeiny sprawią, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.

5. Jajka

Jajka są istotną częścią wielu popularnych diet, ponieważ są pełne składników odżywczych. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że są one doskonałym pokarmem spalającym tłuszcz. Kiedy dodajesz jajka do swojego posiłku, czujesz się pełny przez kilka godzin. W rezultacie spożywasz mniejszą ilość kalorii, co z kolei pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Jajka zawierają białko, które jest odpowiedzialne za zwiększenie tempa metabolizmu.

6. Tłuste ryby

Większość diet zawsze zawiera tłuste ryby, ponieważ są one całkiem zdrowe. Makrela i sardynki mają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Te składniki odżywcze pomagają w eliminacji tkanki tłuszczowej, pomagając Ci schudnąć szybciej. Obecność wysokiej jakości białka sprawia, że czujesz się syty przez dłuższy czas. Ponadto, poprawia ono tempo przemiany materii, co pomaga w szybkim trawieniu węglowodanów i tłuszczu.

Innym powodem jest to, że zmniejsza produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Kiedy jest on wydzielany w dużych ilościach, magazynuje większe ilości tłuszczu w organizmie.

7. Zielona herbata

Istnieje kilka powodów, które wspierają dlaczego zielona herbata jest zdrowa. Zawiera umiarkowane ilości kofeiny, która poprawia metabolizm. Zawiera również wysoki poziom galusanu epigallokatechiny (EGCG). Dzięki obecności tego przeciwutleniacza, Twoje ciało spala tłuszcz w szybszym tempie. Upewnij się, że wypijasz maksymalnie cztery filiżanki dziennie. Stosując się do tej strategii, będziesz obserwować większe korzyści zdrowotne.

8. Oliwa z oliwek

Spośród wszystkich najzdrowszych olejów, jakie możesz spożywać, oliwa z oliwek jest na szczycie. Poprzez gotowanie z tym olejem jadalnym, zwiększa cholesterol HDL, jednocześnie obniżając poziom trójglicerydów. W rezultacie twoje ciało uwalnia GLP-1, który pomaga ci pozostać pełnym przez dłuższy czas.

Również badanie opublikowane w 2018 roku wykazało wzrost utraty tłuszczu podczas spożywania oliwy z oliwek extra virgin. Najlepszym sposobem jest dodanie tego jadalnego do gotowanych potraw lub sałatki, aby zaobserwować korzyści.

Plan diety na spalanie tłuszczu

Spożywanie naturalnych spalaczy tłuszczu może mieć kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Jednak najlepiej jest przestrzegać konkretnego planu diety, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. W tym celu należy skonsultować się z dietetykiem, zanim zdecydujemy się na stosowanie jakiegokolwiek planu żywieniowego.

Zacznij swój dzień od szklanki letniej wody i łyżeczki octu jabłkowego.Na śniadanie zjedz miskę owsianki.Wypij 3 filiżanki zielonej herbaty rozłożone w ciągu dnia.Zjedz brązowy ryż, sabji kapusta i rajma curry wraz z miską marchwi pomidor cebula sałatka na lunch.Mieć miskę gotowane na parze kiełki czat jako przekąskę wieczorną.Na kolację, jeść 2 wieloziarniste rotis wraz z katorgi sojowej grzybów curry i miskę capsicum cebula sałatka.

Podczas gdy plan diety, jak to może pomóc spalić tłuszcz w czasie, to jest idealny do naśladowania zrównoważonej diety z więcej składników odżywczych, jak na swoje wymagania. Znajdź najlepszy indyjski plan diety dla utraty wagi tutaj.

Przepisy

Jedzenie odpowiedniej żywności są kluczem do spalania tłuszczu w organizmie. Wypróbuj następujące pyszne przepisy i utrzymać swoją podróż utraty wagi dzieje.

Gotowane na parze kiełki

Składniki

Fasola Moong, kiełkowana i gotowana na parze 1 filiżankiMała lub średnia cebula, drobno posiekana 1Średniej wielkości pomidor, drobno posiekany 1Zielone chili, drobno posiekane 1 (opcjonalnie)Czerwone chili w proszku ¼ łyżeczkiChaat masala ½ lub 1 łyżeczka (opcjonalnie)Sok z cytryny 1 łyżeczka lub według uznania1 ogórek posiekanyKilka liści kolendry i plasterki cytryny do dekoracjiSól kamienna lub czarna sól do smaku

Przygotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki wymienione powyżej, z wyjątkiem soli i soku z cytryny, z kiełkującą fasolą w misce.Dopraw solą, sokiem z cytryny i udekoruj plasterkami cytryny i listkami kolendry tuż przed podaniem.

Kaszka owsiana

Składniki

Owies - jedna trzecia filiżanki1 filiżanka wodyPół filiżanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu1 łyżeczka cynamonu w proszku1 szczypta soliPół jabłka, pół pokrojonego w plasterki i pół posiekanego1 łyżka miodu5 migdałów, posiekanych

Przygotowanie

W głębokim garnku dodać płatki owsiane wraz z wodą, mlekiem, solą i cynamonem.Zacząć gotować mieszaninę, a następnie gotować ją na wolnym ogniu przez około 5-6 minut, od czasu do czasu mieszając.Dodać pokrojone jabłka i gotować przez kolejne kilka minut, aż owsianka będzie gęsta i kremowa, a jabłka lekko zmiękną.Wyjąć mieszaninę do miski do serwowania. Na wierzchu ułóż pozostałe plasterki jabłek, posiekane migdały i odrobinę miodu.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Podczas spożywania żywności spalającej tłuszcz, suplementy i owoce, trzeba uzupełnić go z ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy garść różnych ruchów, które musisz wykonywać każdego dnia:

1. Czołganie się przez niedźwiedzia

Chociaż wygląda to jak proste ćwiczenie, to działa na całe ciało. Musisz zejść na czworakach, bez kolan lub łokci dotykających ziemi. Zacznij chodzić do przodu i do tyłu przez jedną minutę. Upewnij się, że twoje plecy są proste przez cały czas.

2. Przysiad z gobletem

Jest to ćwiczenie, w którym nie wywierasz ogromnego nacisku na plecy. W rezultacie koncentruje się na udach, co pomaga spalić tłuszcz. Trzymaj kettle ball dwoma rękami i przejdź do pozycji przysiadu. Wykonaj dziesięć powtórzeń co minutę i upewnij się, że plecy są proste.

3. Skakanka

Jump rope jest wysokiej intensywności treningu, który upewni się, że pracujesz się pot szybko. Musisz pominąć linę przez dwie minuty prosto, aby rozpocząć spalanie tłuszczu.

Sztuczne spalacze tłuszczu skutki uboczne

Podczas gdy sztuczne spalacze tłuszczu mogą pomóc w prawie natychmiastowej utracie wagi, możesz równie szybko odzyskać tę wagę. Te wahania wagi mogą być szkodliwe dla Twojego organizmu. Oprócz tego, sztuczne spalacze tłuszczu mogą mieć następujące skutki uboczne:

1. Alergie

Spalacze tłuszczu są powszechnie związane z alergiami organizmu. Niektóre składniki tych tabletek mają tendencję do tworzenia reakcji wewnątrz ciała konsumenta. Niektóre z powszechnych objawów tych alergii są swędzenie, rozstrój żołądka, itp.

2. Bezsenność

Można również stracić sen jako kolejny efekt uboczny spożywania spalaczy tłuszczu. Na przykład, kofeina zakłóca i zagraża normalnego metabolizmu ciała. Powszechnym skutkiem tego jest utrata snu. Spalacz tłuszczu, efedryna jest również znany zmienić jeden regularne wzorce snu.Nadmierne spożycie tych spalaczy tłuszczu może prowadzić do jednego z wzorców snu są wpływ negatywny na dobre.

3. Ryzyko dla serca

Kilka składników znalezionych w spalanie tłuszczu pigułki są znane jako szkodliwe dla serca. Niektóre spalacze tłuszczu zostały również usunięte z rynku ze względu na ich zakłócenia z sercem.

Jeden taki spalacz tłuszczu jest sibutramina, co spowodowało poważne uszkodzenia serca, które doprowadziły do udarów mózgu i zawałów serca. Inna substancja zwana gorzką pomarańczą wykazała skutki uboczne, które mogą prowadzić do ataków serca.

4. Zmiana zachowania

Te pigułki są często towarzyszy zmiany w zachowaniu. Jednym z obszarów, w którym jest to widoczne, są wzorce żywieniowe. Ich apetyt może stać się odporne na jedzenie niektórych pokarmów, które mogą przynieść wahania w systemach nerwowych.

Jest to również wspólne, aby zobaczyć wahania nastroju, wzrost poziomu lęku, wyższe ciśnienie krwi, i jak omówiono wcześniej, bezsenność.

5. Inne komplikacje

Niektóre składniki w tych pigułek może prowadzić do zaburzeń psychicznych i emocjonalnych, tworząc problemy ze zdrowiem psychicznym. W niektórych przypadkach, ludzie mają do czynienia z problemami, takimi jak uzależnienie, z tych tabletek zachowujących się jak narkotyki.

Podsumowanie

Chociaż wiele osób chce rzucić kilogramy w krótszym okresie czasu, nie jest zalecane dla jednego, aby to zrobić. Szybka utrata wagi może mieć kilka skutków ubocznych, które mogą być szkodliwe dla organizmu. Idealnie jest dążyć do utraty wagi stabilnie przez dłuższy okres czasu, stosując się do zrównoważonej diety. Dietetycy na całym świecie odradzają stosowanie sztucznych spalaczy tłuszczu i zalecają, aby spróbować schudnąć za pomocą naturalnych środków.

Najczęściej zadawane pytania