7 pokarmów poprawiających płodność u kobiet

Styl życia, dieta i różne inne czynniki silnie wpływają na płodność kobiety. Podczas gdy samo jedzenie nie może wyleczyć wszystkich problemów, może bez wątpienia wspierać i utrzymywać ogólny stan zdrowia. Jedzenie doskonałej, dobrze zbilansowanej diety jest kluczem do zdrowego i sprawnego ciała. Jednakże, często problem niepłodności nie ma nic wspólnego z dietą danej osoby. Problemy takie jak zatkane jajowody czy torbiele jajników nie mają żadnego związku z dietą.

Żyjemy w społeczeństwie, w którym rozrodczość i związany z nią stres wynikają z presji społecznej i oczekiwań rodziny. Dlatego stres związany z brakiem reprodukcji do pewnego wieku prowadzi do większych szkód emocjonalnych i fizycznych. To napięcie miesza kobiece hormony i utrudnia kobiecie naturalne poczęcie. Dlatego też, oprócz dobrej diety, prowadzenie wolnego od stresu i zadowolenia z siebie życia jest również istotne dla uniknięcia problemów z płodnością.

Jedzenie, które spożywamy i składniki odżywcze, które dostarczamy naszemu organizmowi mają bezpośredni wpływ na nasze układy i funkcjonowanie. Brak niezbędnych składników odżywczych może stopniowo prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a nawet wpływać na płodność. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na to, co i jak jemy.

Połączenie dobrze zbilansowanej diety z aktywnym i bezstresowym trybem życia może pomóc w poprawie płodności. Kobiecy układ rozrodczy jest złożony i potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby sprawnie funkcjonować. Dlatego konieczne jest włączenie do swojej diety pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby poprawić zdrowie układu rozrodczego.

W tym artykule skupimy się na przyczynach niepłodności przez PCOS, otyłość, nieregularne cykle miesiączkowe itp. Omówimy również pokarmy, które mogą pomóc złagodzić swoje zaburzenia PCOS.

Zrozumieć niepłodnośćCzy

szukasz, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie poprzez spożywanie odpowiednich rodzajów żywności? Jednak nie jesteś pewna, co jest przyczyną Twojej niepłodności? Następnie trzeba najpierw zidentyfikować, że.

Pokarmy, które zwiększają płodność mogą być pomocne tylko wtedy, gdy zrozumiesz przyczynę niepłodności. Wtedy możesz poszukać składników odżywczych, które mogą pomóc w przezwyciężeniu twojego stanu.

Identyfikacja braków, a następnie włączenie odpowiednich składników odżywczych poprzez właściwe źródła żywności, aby wypełnić te braki. Jest to właściwy sposób na podejście do problemu niepłodności. Ta logika trzyma się dobrze zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet stojących w obliczu problemów z płodnością.

Przyczyny niepłodnościPłodność

nie jest chorobą. Jest to stan, który można skorygować za pomocą odpowiedniej diety i zdrowego stylu życia. Niektóre z przyczyn, które mogą prowadzić do niepłodności to:

1. PCOS

PCOS lub zespół policystycznych jajników jest jedną z głównych przyczyn niepłodności u kobiet. Prowadzi on do zaburzenia równowagi hormonalnej u kobiet, powoduje powiększenie jajników z torbielami i wpływa na owulację. Prowadzi również do insulinooporności, otyłości, nadmiernego wzrostu włosów na twarzy lub ciele itp. Powodem jest wzrost męskiego hormonu androgenów i trądzik.

2. Dysfunkcja podwzgórza Hormon

folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH) to dwa hormony, które stymulują owulację w organizmie kobiety. Nadmierny stres emocjonalny lub fizyczny, nagły przyrost lub utrata wagi, otyłość itp. Może wpływać na ich produkcję i wpływać na miesięczną owulację.

3. Stres

Kobiety mają do czynienia z dużą presją społeczną po osiągnięciu pewnego wieku rozrodczego. Ten stres może zakłócić ich cykl menstruacyjny i wpłynąć na owulację. Nadmierny stres emocjonalny lub fizyczny po zapłodnieniu może również prowadzić do poronień i niepłodności w dłuższej perspektywie.

4. Endometrioza

Endometrium to wyściółka, którą macica zrzuca co miesiąc w postaci miesiączki u kobiet. Nadmierny wzrost tej tkanki w macicy może zablokować jajowody. Może to uniemożliwić plemnikom spotkanie z jajeczkiem. Endometrioza może również wpływać na implantację płodnego jaja.

5. Wiek

Jakość kobiecych jaj zaczyna się pogarszać po 30 roku życia w niektórych przypadkach. Utrata pęcherzyków w połowie lat 30-tych prowadzi do mniejszej ilości i słabej jakości jajeczek. Dlatego dla niektórych kobiet może być trudne naturalne poczęcie dziecka, a także może prowadzić do nagłych poronień.

6. Palenie

Palenie jest wielkim nie, jeśli chcesz począć dziecko w sposób naturalny. Może ono uszkodzić Twoją szyjkę macicy i jajowody. Palenie może również prowadzić do ciąży pozamacicznej i poronień.

7. Alkohol

Nadmierne spożywanie alkoholu ma wpływ na płodność. Jeśli regularnie pijesz, a chcesz naturalnie począć dziecko, przestań pić już teraz. Nadmierne picie może spowodować poważne problemy z niepłodnością.

8. Waga

Nadwaga lub niedowaga może mieć wpływ na owulację. Utrzymanie prawidłowej wagi, zgodnej z Twoim BMI, może pomóc Ci uniknąć problemów z niepłodnością w przyszłości. Zacznij więc zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć.

Foods to Boost Fertility in WomenSince

PCOS jest jednym z najbardziej podstawowych problemów, które prowadzą do niepłodności, pozwól nam pomóc Ci z niego. Są to 7 najlepszych wyborów żywności i zmiany w diecie, które trzeba zrobić, aby zwalczyć PCOS.

1. GreensIt

jest prawie prawdziwe do T, że trzeba zacząć jeść zdrowo, jeśli starasz się zajść w ciążę. Ale, niestety, często odrzucamy takie porady, myśląc, że oznaczają one jeść dla dwóch. W rzeczywistości, nie, mówią nam, aby skupić się na właściwych pokarmów i jak bardzo można uniknąć złych.

Zielone warzywa liściaste to superfoods. Nie musisz wybrać fantazyjne jarmuż i Swiss chard tylko. Idź do lokalnych pasza z szpinaku, methi, kolendra. Są one bogate w żelazo, wapń, kwas foliowy i sterty błonnika. Tak więc, aby zwalczyć PCOS, trzeba dodać zieleni do swojej diety, więc mogą one wspierać swoją płodność. Upewnij się, że masz swoje zielenie co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne korzyści.

2. BeetsBeetroot

to świetny sposób, aby zwiększyć tlenek azotu w organizmie. Są one niezbędne do poprawy przepływu krwi do macicy w celu wspierania implantacji zarodka. Można również mieć zieleni buraków. Są to niemal obowiązkowe produkty spożywcze podczas planowania poczęcia, a nawet w pierwszym trymestrze ciąży.

Dodawaj je do soków, piecz je i mieszaj w swoich raitas lub przygotuj z nimi swoje ulubione sabzi. Są one niedrogie i oferują niezliczoną ilość korzyści zdrowotnych.

3. Orzechy włoskieOrzechy

włoskie

są bogate w kwasy omega-3, witaminę E, magnez i inne niezbędne składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć płodność. Więc orzechy włoskie, w tym innych orzechów, takich jak migdały, orzechy nerkowca, pistacje są wielkie. Nawet nasiona, takie jak nasiona słonecznika, nasiona dyni, nasiona chia i nasiona lnu, mają ogromne korzyści, dla kobiet z PCOS.

4.

Soczewica

i rośliny strączkoweNie

indyjskie danie główne jest kompletne bez obecności soczewicy w nich, prawda? To dlatego, że są one doskonałym źródłem kwasów foliowych i białka. Ale jeśli nie są regularne z konsumpcji dals, rośliny strączkowe. Na przykład chana, zielony moong itp., nadszedł czas, aby zacząć włączać je do swojej diety. W połączeniu z ryżem, dają one wszystkie niezbędne aminokwasy, dzięki czemu posiłek staje się kompletnym, bogatym w białko posiłkiem. Ponadto, ta prosta codzienna podstawa pomaga w zarządzaniu opornością na insulinę w PCOS i wspiera ogólną płodność.

Są one również doskonałym źródłem probiotyków, które poprawiają zdrowie jelit i z kolei pomagają zarządzać zmianami hormonalnymi u kobiet. Jest to prosty, skuteczny sposób, aby poprawić swoje poziomy płodności.

5.

OwoceWszyscy rozumiemy znaczenie przeciwutleniaczy dla naszych ciał, począwszy od zdrowia skóry, uszkodzenia stresu i problemów z wysokim poziomem cholesterolu. Wymieniasz obawy, a przeciwutleniacze mają rolę w zarządzaniu nimi.

Rozsądne ilości przyjmowania antyoksydantów mogą również pomóc w zarządzaniu problemami z niepłodnością. To dlatego, że są one niezbędne do dezaktywacji wolnych rodników w organizmie. Te wolne rodniki mogą uszkodzić komórki jajowe, wpływając na poziom płodności.

Świeże i sezonowe owoce i warzywa są najprostszym i najłatwiej dostępnym źródłem antyoksydantów. Upewnij się, że spożywasz 3-4 odmiany świeżych owoców i warzyw każdego dnia jako część swojej codziennej diety i przekąski. Przekąszaj również 1-2 owoce sezonowe dziennie.

Błonnik, cynk, witaminy, minerały i flawonoidy zwiększają Twoje szanse na poczęcie, a także pomagają poprawić ogólny stan zdrowia.

6. Home-Set

CurdWszyscy wiemy, że produkty mleczne są najbogatszym źródłem wapnia w diecie. Mają one również dobry poziom witaminy D. Mamy wystarczająco dużo badań na poparcie tego, że witamina D jest bardzo istotna dla zdrowia. Pomaga ona w zarządzaniu poziomem hormonów rozrodczych zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Dlatego niedobór witaminy D może wpływać na płodność, a także powodować inne problemy zdrowotne, takie jak mniejsza gęstość kości, wyższe ryzyko chorób układu krążenia i otyłości. Spożywanie 1-2 porcji produktów mlecznych, zwłaszcza domowego twarogu, to najprostszy sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki wapnia i witaminy D, które są niezbędne do utrzymania płodności kobiety.

Wybierz domowy, pełnotłusty twaróg zamiast twarogu kupionego w sklepie. Domowy twaróg jest najbogatszym źródłem probiotyków. Te pasywne bakterie kontrolują niemal każdy aspekt Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jeśli nie tolerujesz produktów mlecznych, możesz dostarczyć sobie dawkę wapnia z zieleniny, takiej jak proso, ragi, a nawet ze źródeł niewegetariańskich.

7. Yam i Sweet PotatoesYams

, słodkie ziemniaki, Arbi i dynie są niskie w indeksie glikemicznym. Załóżmy, że masz oporność na insulinę z powodu PCOS. W tym przypadku, te niskie IG węglowodanów złożonych są dobre źródła do zarządzania żeńskich hormonów w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego.

Mogą one również pomóc w uregulowaniu cyklu miesiączkowego, co jest najczęściej problemem u kobiet z PCOS, a tym samym wspierać płodność.

PodsumowanieTe

superfoods mogą pomóc Ci zarządzać zachciankami na cukier, PMS, trądzikiem i nadmiernym przyrostem masy ciała przed cyklem miesiączkowym. Mają one również kluczowe znaczenie dla zwiększenia twojej płodności. Jeśli nie jesteś wegetarianką, możesz spożywać kwasy omega-3 z łososia i sardynek.

PCOS jest zaburzeniem metabolicznym, które wymaga ogólnej modyfikacji stylu życia. Dlatego, wraz z włączeniem powyższych pokarmów zwiększających płodność, należy również zwrócić uwagę na regularne ćwiczenia.

Abstynencja od alkoholu, palenia, pakowanej żywności i nadmiaru przetworzonego cukru jest koniecznością. Wraz z tym, uzyskać wystarczającą ilość snu i włączyć różnorodne pokarmy w codziennej diecie.

Zbyt dużo stresu może również zakłócać cykl menstruacyjny i hamować płodność. Aby zarządzać poziomem stresu, możesz praktykować medytację, czytać dobre książki, ćwiczyć jogę i zawsze być wdzięczna za wszystko, co masz. Wszystko to razem zwiększy Twoje szanse na poczęcie i pomoże zwiększyć Twoją płodność.

Czasami, niepłodność może nadal występować nawet po zastosowaniu dobrej diety i zdrowego stylu życia. Eksperci nazywają to niewyjaśnioną niepłodnością. W takim przypadku, emocjonalna i fizyczna niezgodność, wymagania zawodowe lub jakikolwiek inny zewnętrzny powód może powodować stres między dwoma partnerami. Rzeczywista przyczyna niepłodności jest niewytłumaczalna. Nawet drobne problemy u obojga partnerów mogą doprowadzić do takiej sytuacji. Jednak odpowiednio wczesne doradztwo i leczenie niepłodności oraz zdrowy i bezstresowy tryb życia mogą pomóc w jej szybkim rozwiązaniu.

Tagi: 7 Foods to Improve Fertility in WomenCauses of Infertilityfitnesshealthifymehealthy dietinfertility